神經醯胺大解密｜肌膚水潤透亮的秘密

Season X Skin X Mental health

💡💡💡什麼！換季造成的皮膚問題也有可能影響心理健康?

在季節轉變期間，溫度及濕度會發生變化，影響人體的汗腺與皮脂腺分泌，導致皮膚角質層保水度下降，出現乾燥和發癢的症狀。季節性變化在不同程度上影響不同類型敏感皮膚的皮膚屏障功能。當您皮膚的保護屏障開始減弱時，就會出現敏感皮膚的跡象。

研究發現，大約50%-61%的女性和30%-44%的男性經歷過皮膚敏感的問題。女性更容易出現皮膚敏感。由於荷爾蒙變化，女性也可能更容易出現缺水和皮膚乾燥等問題。且根據文獻調查皮膚越敏感，越容易影響心理健康，生活品質越差。

除了氣候因素外，有些生活習慣也可能影響加劇換季皮膚的症狀。像是洗澡時水溫過高、過度清潔等，這些習慣都會進一步削弱皮膚的保濕能力，成為皮膚乾癢及相關問題的原因。

換季肌膚保養方法

1.避免過度清潔
2.保濕、鎖水缺一不可
3.避免刺激性食物
4.健康油脂的攝取
5.心情保持愉悅

Source:

https://doi.org/10.1111/jocd.14476
https://doi.org/10.1111/j.1468-3083.2006.02027.x
https://www.verywellhealth.com/what-is-sensitive-skin-5085561
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5595600/

健康新知分享

2026-05-26

睡不夠不只會累，連肚子裡的「好菌」都在跟著熬夜！

現代人常把「睡眠不足」當作一種生活常態：滑手機到深夜、工作壓力延伸到床上、作息混亂成為習慣。然而，越來越多研究指出，睡眠的影響遠不只「精神好不好」，它其實深度牽動著腸道菌群的平衡，進而影響大腦功能與心理健康。換句話說，「睡眠 → 腸道菌 → 腦部健康」構成了一條重要但常被忽略的生理軸線。本文將從定義、核心知識到實務建議，帶你全面理解這條關鍵關聯。依照同樣邏輯生成：睡眠、腸道、大腦ㄧ、定義與動機 1. 睡眠的角色睡眠是一種主動的生理修復過程，涉及神經系統調節、免疫功能強化以及代謝平衡。良好的睡眠不僅是「休息」，更是身體進行整理與修復的黃金時間。 2. 腸道菌群是什麼腸道菌群指的是存在於腸道中的數兆微生物，包括細菌、病毒與真菌。這些微生物參與消化、免疫調節、營養吸收，甚至會產生影響情緒的神經傳導物質，如血清素（serotonin）。 3. 腦部健康的範疇腦部健康涵蓋認知能力（記憶、注意力）、情緒穩定（焦慮、憂鬱）以及神經退化風險（如失智症）。這些功能不僅由大腦本身決定，也受到全身系統影響。 4. 為何要關注這三者的關聯過去醫學常把大腦與腸道分開看待，但現在已證實兩者透過「腸腦軸」密切互動。而睡眠，正是調節這條軸線的關鍵起點。理解這個連動，有助於我們用更整體的方式管理健康，而非頭痛醫頭、腳痛醫腳。二、核心知識 1. 睡眠如何影響腸道菌研究發現，睡眠不足或作息混亂會導致腸道菌群多樣性下降，壞菌比例增加。例如：熬夜會改變腸道微生物的晝夜節律長期失眠會增加發炎相關菌種輪班工作者的腸道菌組成常與代謝疾病相關簡單來說，當你的作息亂掉，腸道裡的「生態系」也會跟著失衡。 2. 腸道菌如何影響大腦腸道菌會透過以下幾種方式影響大腦：神經傳導物質生成：約90%的血清素在腸道生成免疫系統調節：腸道發炎會影響腦部發炎反應迷走神經傳遞訊號：直接連接腸與腦當腸道菌失衡時，可能導致焦慮、憂鬱、注意力不集中等問題。 3. 睡眠對腦部的直接影響睡眠期間，大腦會進行「清除廢物」的工作，例如β類澱粉蛋白（與阿茲海默症相關）。如果睡眠不足：記憶力下降情緒調節能力變差神經退化風險增加 4. 三者的連鎖效應整體來看，關係如下：睡眠不足 → 腸道菌失衡腸道菌失衡 → 發炎增加、神經傳導異常進而影響 → 情緒、認知與長期腦健康這是一個「放大效應」，小小的睡眠問題，可能在體內逐步擴大。三、實用指南 1. 改善睡眠品質固定作息時間（即使假日也盡量一致）睡前1小時避免藍光（手機、電腦）創造良好睡眠環境（黑暗、安靜、涼爽）避免睡前攝取咖啡因與酒精 2. 養好腸道菌多攝取膳食纖維（蔬菜、水果、全穀類）補充益生菌（優格、發酵食品）減少高糖、高油加工食品保持飲食規律 3. 支持腦部健康規律運動（提升腦部血流與神經可塑性）練習正念或冥想（降低壓力）維持社交互動（促進認知功能） 4. 整合策略（最關鍵）不要把這三件事分開做，而是整合：白天運動 → 晚上更好睡 → 腸道更穩定健康飲食 → 腸道菌改善 → 情緒更穩 → 睡眠更佳形成正向循環才是長期關鍵。四、總結與問答總結睡眠、腸道菌與腦部健康並非三個獨立系統，而是一條緊密相連的健康軸線。忽略睡眠，不只是隔天疲倦，而可能影響腸道平衡與長期腦部功能。相反地，只要從改善睡眠開始，就可能帶動整體健康的提升。常見問答Q1：只補充益生菌可以改善情緒嗎？ A：可能有幫助，但效果有限。若睡眠與飲食不改善，腸道環境仍難穩定。 Q2：熬夜後補眠有用嗎？ A：短期有幫助，但無法完全抵銷對腸道菌與生理節律的影響。 Q3：多久可以看到改善效果？ A：通常2～4週可觀察到腸道與睡眠改善，腦部功能則需更長期累積。 Q4：壓力會影響這條鏈嗎？ A：會。壓力會同時干擾睡眠與腸道菌，是重要的干擾因子。六、結語在追求健康的路上，我們常尋找快速解方，但人體是一個高度整合的系統。「睡眠 → 腸道菌 → 腦部健康」提醒我們，真正有效的改變往往來自基礎且持續的生活習慣。與其追求單一補充品或短期改善，不如從今晚好好睡一覺開始。當睡眠穩定、腸道平衡，大腦自然會回到更清晰、穩定的狀態。這條看似簡單的軸線，其實蘊含著深刻的健康智慧。 source 1.dos Santos, A., & Galiè, S. (2024). The microbiota–gut–brain axis in metabolic syndrome and sleep disorders. Nutrients, 16(3), 390.2.Kado, D. M. (2024). Night-to-night sleep duration variability and gut microbial diversity. Sleep.3.Li, L., et al. (2024). Gut microbiota: Candidates for ameliorating sleep disorders. Critical Reviews in Food Science and Nutrition.4.Ramadan, Y. N., et al. (2025). Microbiome gut-brain-axis: Impact on brain development and mental health. Molecular Neurobiology.5.Loh, J. S., et al. (2024). Microbiota–gut–brain axis and its therapeutic applications in neurodegenerative diseases. Signal Transduction and Targeted Therapy.6.Wang, I. C., et al. (2024). Microbiota-gut-brain axis in psychiatry. Current Epidemiology Reports.7.Pan, D., et al. (2025). Microbiota-gut-brain axis pathogenesis and therapeutics in sleep disorders. Frontiers in Neurology.8.Bastiaanssen, T. F. S., et al. (2023). The microbiome-gut-brain axis: Current perspectives and future directions.

2026-05-07

躲避環境毒素太心累？教妳用好菌建立『微塑膠防護罩』的省力捷徑

每天認真挑健康食材，身體卻還是莫名發炎、覺得累嗎？別再怪自己哪裡沒做好了。科學發現，生活中避無可避的「微塑膠」才是引發慢性發炎的隱形元凶。既然躲不掉，就別再為了防範而每天焦慮。這篇不教妳高難度的極端排毒，只要透過簡單的「益生菌微調」，就能無腦幫腸道建立防護罩。把體內的隱形垃圾掃出去，真的可以很省力。一、定義與動機塑膠微粒可分為：初級微塑膠（如化妝品柔珠）次級微塑膠（由塑膠垃圾分解）關注動機：環境污染擴散食物鏈累積效應潛在毒性與健康風險二、核心知識 1. 進入人體途徑飲食（海鮮、水）呼吸（空氣微粒）皮膚接觸 2. 健康影響(1)腸道菌相失衡微塑膠可改變腸道微生物組成，影響代謝與免疫功能(2)慢性發炎刺激免疫系統，造成長期低度發炎(3)氧化壓力與細胞毒性奈米級塑膠可能進入細胞(4)毒物載體吸附重金屬與污染物 3. 腸道關鍵角色最新研究指出，腸道是微塑膠與人體交互作用的核心場域，其健康狀態將直接影響人體對微塑膠的反應。三、實用指南 1. 減少暴露避免塑膠加熱減少一次性塑膠使用非塑膠容器 2. 益生菌飲食功能維持腸道菌相強化腸道屏障降低發炎國際研究發現特定乳酸菌（如 Leuconostoc mesenteroides）可吸附奈米塑膠，並在動物實驗中促進排出，顯示益生菌具有潛在「排除污染物」能力。食物來源優格、泡菜、味噌高纖食物（益生質） 3. 抗發炎飲食建議Omega-3（魚類）抗氧化食物（蔬果）橄欖油、堅果避免高糖加工食品 4. 整合策略益生菌 + 益生質 + 抗發炎飲食提升腸道健康與排除能力四. 總結塑膠微粒已無法完全避免，但其主要影響途徑集中在「腸道系統」。最新研究顯示，微塑膠不僅會干擾腸道菌群，甚至可能影響免疫、代謝與神經系統。關鍵解法不只是「避免」，而是強化腸道抵抗力其中：益生菌：改善菌相、可能促進排出抗發炎飲食：降低傷害減塑生活：減少來源五、常見問題 (Q&A) Q1：益生菌可排出塑膠嗎？部分研究顯示可行，但仍需更多人體研究 Q2：是否需要補充保健品？以天然食物優先 Q3：可以完全避免嗎？目前無法，但可降低暴露 Q4：人體能完全清除微塑膠嗎？目前無法完全清除，但可透過腸道與代謝逐步排出。六、結語塑膠微粒問題反映了現代生活方式對健康的深遠影響。面對這種無法完全避免的環境暴露，人類需要從「被動防禦」轉向「主動調整」。最新科學研究已指出，腸道菌群不僅是健康的關鍵，更可能成為對抗環境污染的重要工具。未來，隨著益生菌研究的發展，或許能開發出專門針對塑膠微粒的「功能性菌株療法」。但在此之前，我們可以從日常飲食開始：選擇天然、發酵、抗發炎的食物，減少塑膠使用，建立健康的腸道環境。這不只是環保行動，更是對自身健康的長期投資。 source 1.Wright, S. L., & Kelly, F. J. (2017). Plastic and Human Health: A Micro Issue? Environmental Science & Technology, 51(12), 6634–6647.2.Cox, K. D., et al. (2019). Human Consumption of Microplastics. Environmental Science & Technology, 53(12), 7068–7074.3.Jin, Y., et al. (2019). Polystyrene microplastics induce microbiota dysbiosis and inflammation in the gut. Environmental Pollution, 244, 713–720.4.Lu, L., et al. (2018). Uptake and accumulation of polystyrene microplastics in zebrafish. Environmental Science & Technology, 52(13), 7080–7087.5.Deng, Y., et al. (2017). Tissue accumulation of microplastics in mice and related effects. Science of the Total Environment, 586, 1024–1035.6.Ragusa, A., et al. (2021). Plasticenta: First evidence of microplastics in human placenta. Environment International, 146, 106274.7.Li, B., et al. (2020). Gut microbiota dysbiosis induced by microplastics. Journal of Hazardous Materials, 405, 124247.8.Huang, S., et al. (2023). Probiotic intervention and microplastic toxicity mitigation. Science of the Total Environment, 857, 159484.9.Kim, J. H., et al. (2024). Probiotic bacteria enhance excretion of nanoplastics in vivo. Microbiome Research Reports.10.World Health Organization (WHO) (2019). Microplastics in Drinking-water. Geneva: WHO Press.

2026-03-17

減肥不需要這麼拼：把「少吃多動」換成「好好睡覺」的省力瘦身法

每天下班累得半死，逼自己吃水煮餐、去運動還債，體重沒掉反而滿滿罪惡感？聽好，瘦不下來不是因為妳不夠自律，而是妳「太累了」，極度疲憊下拼命，身體只會死死鎖住脂肪。這篇不教妳痛苦地計算熱量，只要用最省力的「好睡眠」就能重啟代謝，今晚把焦慮放下，我們教妳躺著變瘦。一、定義與動機 1. 什麼是「睡得好」?所謂「睡得好」，並不只是睡得久，而是同時具備以下三個條件：充足時間：成人建議每日7–9小時睡眠品質佳：能順利入睡、少中斷規律作息：固定入睡與起床時間睡眠包含淺眠期、深眠期與快速動眼期（REM）。其中深眠期對身體修復與脂肪代謝尤為重要。 2. 為什麼睡眠與減脂有關？現代人常為了工作、娛樂或滑手機而犧牲睡眠，但這種做法可能讓減脂變得更加困難。研究指出，睡眠不足會：提高肥胖風險增加食慾與熱量攝取降低胰島素敏感度提升壓力荷爾蒙因此，把睡眠納入減脂策略，是一種更科學、可持續的做法。二、核心知識 1. 睡眠如何影響食慾荷爾蒙？人體內有兩種重要的食慾調控荷爾蒙：飢餓素（Ghrelin）：增加食慾瘦素（Leptin）：傳達飽足感當睡眠不足時：飢餓素上升瘦素下降結果就是你會更容易餓，且特別想吃高糖、高油食物。 2. 壓力荷爾蒙與腹部脂肪皮質醇（Cortisol）被稱為壓力荷爾蒙。長期熬夜或睡眠不足會讓皮質醇維持在高水平，進而：促進腹部脂肪堆積提高血糖增加胰島素阻抗這也是為什麼壓力大、睡不好的人，常出現「小腹突出」的情況。3. 生長激素與脂肪燃燒在深層睡眠期間，人體會分泌大量生長激素（Growth Hormone）。這種激素有助於：修復肌肉分解脂肪維持代謝率若睡眠品質差，深眠時間縮短，脂肪分解效率自然降低。 4. 胰島素敏感度與血糖控制睡眠不足會降低胰島素敏感度，使血糖較難進入細胞利用，轉而儲存為脂肪。長期下來，不僅難以減重，還可能增加第二型糖尿病風險。充足睡眠有助於維持穩定血糖，讓身體更有效率地使用能量。 5. 生理時鐘與代謝節律人體有一套「晝夜節律」系統，控制睡眠、食慾與代謝。若作息不規律，例如熬夜或輪班工作，會打亂內在時鐘，影響脂肪燃燒效率。晚上進食過多，特別容易轉化為脂肪，因為夜間身體傾向儲存能量。 6. 睡眠與運動恢復睡眠是肌肉修復與能量補充的關鍵時段。若睡不好：運動表現下降恢復速度變慢受傷風險增加這會間接影響減脂成果。三、實用指南了解原理後，更重要的是如何實踐。以下提供可操作的方法： 1. 固定作息時間每天固定時間上床與起床週末與平日差距不超過1小時規律作息有助於穩定生理時鐘。 2. 睡前建立「放鬆儀式」可嘗試：閱讀紙本書溫水泡澡冥想或深呼吸幫助身體進入休息模式。 3. 減少藍光干擾手機、平板與電腦螢幕的藍光會抑制褪黑激素分泌。建議睡前一小時避免使用電子產品。 4. 控制晚餐內容避免高油高糖避免過量飲酒睡前兩小時停止進食讓腸胃休息，有助於深層睡眠。 5. 規律運動但避免過晚訓練適度運動能改善睡眠品質，但睡前進行高強度訓練可能影響入睡。 6. 優化睡眠環境保持房間黑暗溫度約18–22度減少噪音干擾打造舒適睡眠空間。四、總結重點整理睡眠影響食慾荷爾蒙睡眠影響壓力與腹部脂肪深層睡眠促進脂肪分解規律作息穩定代謝睡得好，是減脂的隱形助攻。五、常見問答（Q&A） Q1：睡越久越容易瘦嗎？不一定。過長睡眠（超過10小時）可能與活動量下降有關。關鍵在於「足夠且規律」，而非越久越好。 Q2：熬夜但睡滿8小時可以嗎？不理想。生理時鐘重視規律與夜間休息時間，凌晨入睡仍可能影響荷爾蒙節律。 Q3：午睡能彌補晚睡嗎？短暫午睡（20–30分鐘）有幫助，但無法完全補償長期睡眠不足。 Q4：失眠的人該如何開始？建議先調整作息與睡前習慣，若長期失眠影響生活，可諮詢專業醫師。六、結語減脂不是一場與自己對抗的戰爭，而是一場與身體合作的長期計畫。當你開始重視睡眠，身體會以更穩定的代謝與更清晰的食慾訊號回應你。真正有效的瘦身，不是拼命壓抑，而是創造一個讓身體願意燃燒脂肪的環境。而高品質睡眠，正是這個環境中最重要、卻最常被忽略的一環。今晚開始，早點關燈，讓身體在黑暗中完成它的修復與燃燒。也許你會發現，變瘦的第一步，不是在健身房，而是在床上。 APA 引用可支持文章段落主要證據重點Taheri et al. (2004)睡眠與荷爾蒙失衡短睡眠（<8 小時）與低瘦素↑飢餓素相關，BMI↑ (PubMed)Leproult & Van Cauter (2010)睡眠與內分泌代謝調節睡眠不足→胰島素敏感性下降、皮質醇↑、飢餓信號↑ (PubMed)Broussard & Van Cauter (2016)生理時鐘與肥胖風險睡眠/晝夜節律干擾同樣是肥胖風險因素 (PubMed)Spiegel et al. (2009)睡眠與代謝疾病睡眠不足可促進葡萄糖代謝異常與肥胖風險 (PubMed)Morselli et al. (2010)睡眠對食慾與代謝的機制睡眠時間與血糖、食慾荷爾蒙關聯之機制性支持 (PubMed) source 1.Taheri, S., Lin, L., Austin, D., Young, T., & Mignot, E. (2004). Short sleep duration is associated with reduced leptin, elevated ghrelin, and increased body mass index. PLoS Medicine, 1(3), e62. https://doi.org/10.1371/journal.pmed.00100622.Leproult, R., & Van Cauter, E. (2010). Role of sleep and sleep loss in hormonal release and metabolism. Endocrine Development, 17, 11–21. https://doi.org/10.1159/0002625243.Broussard, J. L., & Van Cauter, E. (2016). Disturbances of sleep and circadian rhythms: Novel risk factors for obesity. Current Opinion in Endocrinology, Diabetes and Obesity, 23(5), 353–359. https://doi.org/10.1097/MED.00000000000002764.Spiegel, K., Tasali, E., Leproult, R., & Van Cauter, E. (2009). Effects of poor and short sleep on glucose metabolism and obesity risk. Nature Reviews Endocrinology, 5(5), 253–261. https://doi.org/10.1038/nrendo.2009.235.Morselli, L., Leproult, R., Balbo, M., & Spiegel, K. (2010). Role of sleep duration in the regulation of glucose metabolism and appetite. Best Practice & Research: Clinical Endocrinology & Metabolism, 24(5), 687–702. https://doi.org/10.1016/j.beem.2010.07.005

2026-03-09

不是妳抗壓性低，是身體發炎了：給心累之人的「省力修復指南」

明明沒生病卻總是覺得累、提不起勁？妳是不是常常暗罵自己「太不耐操」？別自責，妳不是抗壓性低，是長期的緊繃讓身體「慢性發炎」了。咬牙硬撐，只會把妳的能量徹底掏空，既然生活已經夠累了，這篇不談高難度的排毒療程。我們教妳用最無腦的營養微調，關掉發炎的開關。把狀態找回來，真的可以很省力。一、定義與動機 1. 壓力的定義壓力是個體在面對內在或外在需求時，所產生的生理、心理與情緒反應常見壓力來源包括：工作與學業負荷人際關係衝突經濟與生活不穩定對未來的不確定感長期角色責任與自我期待 2. 壓力的雙面性 (1)短期壓力：提升警覺與專注有助於問題解決與成長 (2)長期或失控的壓力：打破身體平衡引發慢性發炎損害心理與靈性健康研究動機與意義 3. 研究動機與意義(1)現代人長期處於高壓、快節奏與資訊過載環境 (2)多數慢性疾病與心理困擾，皆與壓力高度相關 (3)因此，理解壓力並學習與之共處，是現代健康的重要課題二、核心知識 1.壓力對身體的影響：慢性發炎反應(1)壓力反應機制壓力啟動「戰或逃反應」下視丘—腦下垂體—腎上腺軸線(HPA 軸線)持續活化分泌皮質醇與腎上腺素 (2)長期壓力的生理後果皮質醇失衡免疫調節功能下降發炎因子長期升高 (3)慢性發炎相關疾病心血管疾病第二型糖尿病自體免疫疾病腸胃功能失調憂鬱症與神經退化疾病2.壓力對心理的影響(1)情緒層面焦慮、憂鬱易怒、情緒耗竭情感麻木 (2)認知層面專注力與記憶力下降負面思考循環決策能力降低 (3)腦部結構改變杏仁核過度活化額葉功能抑制 3.壓力對靈性的影響(1)靈性層面意義自我價值感生命方向與存在感 (2)長期壓力的靈性後果失去生活熱情對未來感到空虛內在穩定感崩解 (3)長期壓力的靈性後果身體失衡 → 情緒低落情緒低落 → 靈性疏離靈性疏離 → 心理韌性下降三、實用指南 1.壓力覺察(1)身體警訊：睡眠品質下降慢性疲勞肩頸與腸胃不適 (2)心理警訊：持續焦慮無力與自責感 2.生理層面調整規律作息與運動深呼吸、冥想、瑜伽啟動副交感神經，促進修復 3.飲食與營養素策略(1)避免精製糖加工食品反式脂肪過量咖啡因 (2)抗發炎飲食Omega-3（深海魚、亞麻籽）抗氧化食物（莓果、深綠色蔬菜）優質蛋白質 (3)關鍵營養素鎂：放鬆神經 B 群：支持神經系統維生素 C：降低皮質醇益生菌與膳食纖維：穩定腸腦軸 4.心理與靈性調整情緒表達與支持系統認知調整與目標拆解靜心、親近自然專注飲食，培養身體覺察四、總結與問答 (1)壓力並非敵人，而是失衡的提醒 (2)關鍵在於覺察、調整與整合(3)重要提問：我是否傾聽身體訊號？我是否允許自己休息？我是否重視內在需求？五、結語在高壓時代中，真正的健康不只是沒有疾病，而是身、心、靈的協調與平衡。當我們理解壓力如何影響慢性發炎與心理狀態，並以有意識的方式從生活、飲食與內在層面回應它，壓力便能轉化為自我調整與成長的力量。善待自己，是維持長久健康與穩定人生的根本。 source 1.McEwen, B. S. (1998). Protective and damaging effects of stress mediators. New England Journal of Medicine, 338(3), 171–179. https://doi.org/10.1056/NEJM1998011533803072.Silverman, M. N., & Sternberg, E. M. (2012). The role of the hypothalamic–pituitary–adrenal axis in immune regulation: Stress, inflammation, and sickness behavior. Brain, Behavior, and Immunity, 26(4), 410–419. https://doi.org/10.1016/j.bbi.2011.12.0033.Slavich, G. M., & Irwin, M. R. (2014). From stress to inflammation and major depressive disorder: A social signal transduction theory of depression. Psychological Bulletin, 140(3), 774–815. https://doi.org/10.1037/a00353024.Kiecolt-Glaser, J. K., Preacher, K. J., MacCallum, R. C., Atkinson, C., Malarkey, W. B., & Glaser, R. (2003). Chronic stress and age-related increases in the proinflammatory cytokine IL-6. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, 100(15), 9090–9095. https://doi.org/10.1073/pnas.15319031005.Pariante, C. M., & Lightman, S. L. (2008). The HPA axis in major depression: Classical theories and new developments. Trends in Neurosciences, 31(9), 464–468. https://doi.org/10.1016/j.tins.2008.06.0066.Gouin, J. P., Hantsoo, L., & Kiecolt-Glaser, J. K. (2008). Immune dysregulation and chronic stress among older adults: A review. Neuroimmunomodulation, 15(4–6), 251–259. https://doi.org/10.1159/0001564687.Cryan, J. F., & Dinan, T. G. (2012). Mind-altering microorganisms: The impact of the gut microbiota on brain and behaviour. Nature Reviews Neuroscience, 13(10), 701–712. https://doi.org/10.1038/nrn3346