在現代社會中，越來越多人關注自身的消化道健康，而「益生菌」也逐漸成為保健食品市場的熱門關鍵字。益生菌是對人體有益的微生物，通常可幫助維持消化道機能、改變細菌叢生態、使排便順暢，進而達到健康維持與調整體質的效果。

一、什麼是益生菌？

益生菌是指對人體有益的菌種，例如植物性乳桿菌、乾酪乳酸菌、雙歧桿菌等。這些微生物存在於消化道中，能夠幫助維持細菌叢生態平衡、幫助消化，並促進新陳代謝與增強體力，使人精神旺盛。根據各項的研究，微生物不僅影響消化過程，且具有體內通信網路，這種雙向通信的能力，影響各種生理過程。

 

二、益生菌的常見功效

  1. 幫助消化與排便順暢
    益生菌可幫助維持消化道機能，使排便順暢，對於促進食慾與開胃也有所助益。
  2. 調整體質與健康維持
    攝取益生菌有助於調節生理機能，促進新陳代謝，並協助健康維持與滋補強身，尤其適合產前產後或病後之補養。
  3. 增強體力與精神旺盛
    健康的消化道環境有助於營養吸收，進而增強體力，幫助入睡，保持精神旺盛與青春美麗。

 

三、攝取建議與搭配益生元及後生元

益生菌可從優格、味噌、泡菜等發酵食品中攝取，亦可藉由膳食補充品進行營養補給。搭配益生元（如膳食纖維、寡糖類）使用，有助於益生菌的生長與活性，達到更佳的健康維持效果。益生元為益生菌的「食物」，促進消化道微生物群落的穩定與健康。除了常見的益生菌（Probiotics）與益生元（Prebiotics），近年「後生元（Postbiotics）」也逐漸成為營養補給與健康維持的新選擇。下一篇文章帶您更深入了解益生菌-益生元-後生元的秘密！

 

結語

益生菌不僅對消化、排便和體力增強有益，還能幫助調整體質、維持青春美麗。根據相關研究，益生菌能透過體內通信網路，調節各種生理機能。透過日常補充益生菌，可以達到健康維持與整體狀態的提升，在繁忙生活中保持活力，維持最佳的狀態。

 

 

 

Source

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https://asm.org/articles/2023/january/gut-microbiome-communication-the-gut-organ-axis

https://ods.od.nih.gov/factsheets/Probiotics-HealthProfessional/

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5004142/

https://thegoodbug.com/blogs/news/a-brief-introduction-to-the-gut-organ-axi

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